Well being

How to Build Muscle: Post Workout Snacks
wellbeing, health, food, diet, muscle, workout, diy, issuemagazine.gr, ευεξία, υγεία, διατροφή

How to Build Muscle: Post Workout Snacks

Χτίσε μυική μάζα και αποκατέστησε την χαμένη ενέργεια με αυτές τις τροφές!

 Οι δύο βασικές κατηγορίες τροφών που έχει ανάγκη το σώμα μας μετά την σωματική άσκηση είναι η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες. Η πρωτεΐνη θα αποκαταστήσει και θα θρέψει τους μύες, ενώ οι υδατάνθρακες θα αναπληρώσουν την χαμένη ενέργεια.

Παρακάτω θα βρεις τις 8 καλύτερες τροφές που μπορείς να καταναλώνεις μετά την γυμναστική, επιτυγχάνοντας άμεσα τα αποτελέσματα που επιθυμείς.

 

#1 Γιαούρτι

Μία μερίδα γιαουρτιού μπορεί να περιέχει έως και 23 γρ. πρωτεΐνης. Πρόσθεσε μέλι, βρώμη, ξηρούς καρπούς ή φρούτα για να το απογειώσεις γευστικά και να πολλαπλασιάσεις την θρεπτική του αξία. Είναι σημαντικό να επιλέγεις γιαούρτι και όχι «επιδόρπιο γιαουρτιού», αφού δεν περιέχει ζάχαρη και έχει μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη.

#2 Γάλα

Πλήθος ερευνών υποστηρίζουν ότι η κατανάλωση ενός ποτηριού γάλακτος μετά την γυμναστική, συμβάλλει σημαντικά στην αύξηση της μυικής μάζας. Ταυτόχρονα ενισχύεται η υγεία των οστών και προσλαμβάνεται σημαντική ποσότητα ασβεστίουπρωτεΐνης και λίπους που χρειάζεται ο οργανισμός για να λειτουργεί σωστά.

Άλλες μελέτες αποδεικνύουν ότι το σοκολατούχο γάλα μπορεί να επιταχύνει την αποκατάσταση των μυών στους αθλητές, ενώ μία κούπα περιέχει περίπου 23 γρ. υδατανθράκων και 8 γρ. πρωτεΐνης. Φυσικά είναι καλό να ελέγχεται η προσθήκη ζάχαρης.

#3 Μαύρη Σοκολάτα

Η μαύρη σοκολάτα είναι μία εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών που υπόσχεται άμεσα αποτελέσματα στο κομμάτι της γράμμωσης, αρκεί να έχει μεγάλη περιεκτικότητα σε κακάο και να μην έχει πρόσθετη ζάχαρη και λιπαρά.

#4 Φυστικοβούτυρο

Ένας ακόμα πρωταθλητής της πρωτεΐνης είναι το φυστικοβούτυρο, αφού 2 κουταλιές περιέχουν περίπου 7 γρ. πρωτεΐνης. Πρόσθεσέ το στην βρώμη, σε smoothies ή άπλωσέ το σε μήλο, μπανάνα ή ψωμί ολικής άλεσης, δημιουργώντας τον συνδυασμό πρωτεΐνης, υδατανθράκων και υγιεινών λιπαρών που θα δώσει στο σώμα σου το boost που χρειάζεται. Είναι καλό και σε αυτή την περίπτωση να ελέγχεται η περιεκτικότητα σε ζάχαρη και αλάτι.

#5 Κοτόπουλο

Οι τροφές που ανήκουν στην κατηγορία των άπαχων πρωτεϊνών, όπως το κοτόπουλο, περιέχουν πρωτεΐνες και αμυνοξέα που συμβάλλουν στο χτίσιμο μυικής μάζας. Το καλύτερο είναι ότι δεν χρειάζεται να καταναλώσεις μεγάλη ποσότητα για να επωφεληθείς από αυτές. Συνδύασε το κοτόπουλο με κάποια μορφή υδατάνθρακα, όπως καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής άλεσης ή σαλάτα και θα έχεις ένα πλήρες και άκρως υγιεινό γεύμα.

#6 Λιπαρά Ψάρια

Τα λιπαρά ψάρια, -όπως ο σολομός και ο τόνος- είναι πλούσιες πηγές ω-3, πράγμα που τους δίνει την δυνατότητα να παρέχουν στον οργανισμό τα ποιοτικά λιπαρά και την πρωτεΐνη που χρειάζεται για την διατήρηση της υγείας του. Συνόδευσέ τα με ρύζι και λαχανικά για ένα χορταστικό και θρεπτικό γεύμα.

#7 Φασόλια

Μία κούπα φασόλια περιέχει περίπου 14γρ. πρωτεΐνης, σίδηρο, μαγνήσιο και βιταμίνη Β, στοιχεία που υποστηρίζουν την υγεία των μυών και ελέγχουν την όρεξη.

#8 Αυγά

Οι υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες, τα υγιεινά λιπαρά και τα αντιοξειδωτικά, καθιστούν τα αυγά μία από τις πιο βοηθητικές τροφές όσον αφορά στην αύξηση της μυικής μάζας. Σε αυτό το σημείο πρέπει να σημειωθεί ότι ο κρόκος του αυγού συγκεντρώνει τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα πρέπει να αποφεύγεται.

Δες ακόμα: Diet & Weight Loss: Everything you need to know!

Ειδήσεις και άρθρα για μόδα, ομορφιά, ανθρώπινες σχέσεις γευστικές απολαύσεις, βιβλία, ταινίες, θεατρικές παραστάσεις, σχόλια παρατηρήσεις και συμβουλές.

newsletter