Well being

Overnight Oats: Make your super food breakfast at... night! 
breakfast, overnight oats, oat, issuemagazine.gr, well being, food, πρωινό, super foods

Overnight Oats: Make your super food breakfast at... night! 

Ξεκίνησε την ημέρα σου δυναμικά, με ένα χορταστικό, λαχταριστό και δυναμωτικό πρωινό που θα έχεις φτιάξει από το... βράδυ!

Όλοι ξέρουμε πως το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, η επιλογή του οποίου καταλήγει συνήθεια! Αν θες ένα δυναμωτικό πρωινό που θα σε κρατήσει όλη μέρα, δεν έχεις παρά να δοκιμάσεις το γνωστό Overnight Oats. Ουσιαστικά είναι βρώμη που την αναμειγνύουμε με γάλα, γιαούρτι και μέλι και τη αφήνετε το βράδυ στο ψυγείο για να την απολαύσετε για πρωινό.

Το φοβερό είναι ότι μπορείς να προσθέσεις τόσα πολλά υλικά και να κάνεις τόσους συνδυασμούς που δεν θα το βαρεθείς ποτέ! Το καλύτερο είναι ότι το βάζεις από το βράδυ στο ψυγείο και την άλλη μέρα το πρωινό σε περιμένει έτοιμο.

Για το Overnight Oats Breakfast:

Μισή κούπα νιφάδες βρόμης
1 κ.σ στραγγιστό γιαούρτι
2/3 κούπας γάλα
1 κ.γ μέλι

Εκτέλεση:

Βάζουμε όλα τα υλικά μαζί σε ένα βάζο που κλείνει με καπάκι. Τα ανακατεύουμε και τα αφήνουμε στο ψυγείο το βράδυ (και 4 ώρες αρκούν για να γίνουν).

Βασικό είναι οι νιφάδες να είναι rolled/ old fashioned. Στην αγορά θα τις βρείτε ως “νιφάδες βρώμης χονδρές” , “νιφάδες βρώμης για μουσλι”. Πρέπει να είναι όπως αυτές που βλέπετε στη φωτογραφία.

Επίσης, μπορείτε να προσθέσετε σπόρους chia που είναι γεμάτοι με θρεπτικές ιδιότητες όπως ω3, ασβέστιο και μαγνήσιο. Στην βασική συνταγή που αναφέραμε μπορείτε να προσθέσετε όποια φρούτα σας αρέσουν αλλά και ξηρούς καρπούς, σταφίδες, κρανμπερι.

Αυτές είναι μερικές τέλειες ιδέες για συνδυασμούς:

Μπανάνα σοκολάτα:

Στην βασική συνταγή προσθέστε μια μπανάνα σε μικρά κομματάκια και σταγόνες μαύρης σοκολάτας. Θα σας ξετρελάνει!

Τροπικά φρούτα:

Στη βασική συνταγή προσθέστε μανγκο, ανανά και νιφάδες καρύδας. Mια τέλεια ιδέα, είναι να τοποθετήσεις το πρωινό σου σε ένα γυάλινο jar, και να το πάρεις μαζί σου ακόμη και στο γραφείο! 

Γενικότερα, μπορείτε να προσθέσετε ότι σας αρέσει! Δοκιμάστε το για σούπερ ενέργει και διάθεση όλη την ημέρα! :)

Δες ακόμα: New Year-New Me: My Everyday Morning Diary!

Ειδήσεις και άρθρα για μόδα, ομορφιά, ανθρώπινες σχέσεις γευστικές απολαύσεις, βιβλία, ταινίες, θεατρικές παραστάσεις, σχόλια παρατηρήσεις και συμβουλές.

newsletter