Well being

Breakfast for Champions!
wellbeing, health, breakfast, food, diet, diy, issuemagazine.gr, υγεία, ευεξία, διατροφή, πρωινό

Breakfast for Champions!

Εσύ τρως πρωινό;

 Ως γνωστόν το πρωινό είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας, αφού θα ενεργοποιήσει τον μεταβολισμό και θα τον βοηθήσει να δουλεύει για πολλές ώρες. Παράλληλα θα δώσει στον μυαλό και στο σώμα την ενέργεια που χρειάζονται, έτσι ώστε να ανταπεξέλθουν στις απαιτήσεις που θα ακολουθήσουν.

 Σύμφωνα με έρευνες η αποφυγή του πρωινού, οδηγεί στην κατανάλωση τροφών που έχουν πολλές θερμίδες και είναι φτωχές σε θρεπτική αξία. Πρόσφατες μελέτες με δείγμα ανθρώπους που είχαν επιτύχει απώλεια κιλών, έδειξαν ότι όσοι κατάφεραν να διατηρήσουν σταθερό το βάρος τους, δεν παρέλειπαν ποτέ το πρωινό.

Παρακάτω θα βρεις μερικές γευστικές και υγιεινές επιλογές που είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, έχουν λίγες θερμίδες, δεν απαιτούν ιδιαίτερη προετοιμασία και θα σε κρατήσουν χορτάτη για μεγάλο χρονικό διάστημα.


Greek yogurt & Fruits

-1 γιαούρτι με 2% λιπαρά
-1 κομμένο ακτινίδιο
-1 κτγ μέλι
-1 κτγ καρύδια

Το γιαούρτι φημίζεται για το αίσθημα κορεσμού που προκαλεί, ενώ παράλληλα είναι εύπεπτο και έχει αμέτρητα οφέλη σε πολλούς τομείς της υγείας. Ανάμεσα στα θρεπτικά συστατικά του συναντάμε τα παρακάτω: πρωτεΐνες, ασβέστιο, μαγνήσιο, κάλιο και φώσφορο. Τα ακτινίδια είναι μία πολύ καλή πηγή βιταμίνης C, που σε συνδυασμό με το μέλι και τα καρύδια θα φροντίσουν το δέρμα σου και θα σου δώσουν ενέργεια. Μην διστάσεις να προσθέσεις μεγαλύτερη ποικιλία φρούτων. Μερικές καλές επιλογές είναι τα μούρα, οι φράουλες και οι μπανάνες.

Oatmeal

-1 μερίδα βρώμη+γάλα
-1 κτγ μέλι
-¼ κτγ κανέλα
-1 λιωμένη μπανάνα

Λιώσε την μπανάνα χρησιμοποιώντας ένα πιρούνι, πρόσθεσε τα υπόλοιπα υλικά και ανακάτεψε το μείγμα μέχρι να ομογενοποιηθεί. Η βρώμη βρίσκεται στην κορυφή της διατροφικής λίστας των ειδικών και αυτό γιατί είναι μία επιλογή με πολλαπλά οφέλη για τον οργανισμό. Έχει μεγάλη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα, ενώ φαίνεται να αυξάνει σημαντικά τα επίπεδα ενέργειας. Η μπανάνα από την άλλη είναι εξαιρετική πηγή καλίου, που την καθιστά κατάλληλη για την θρέψη των μυών και την φροντίδα του δέρματος. Ταυτόχρονα βελτιώνει την λειτουργία του πεπτικού συστήματος, ενισχύει την μνήμη, φτιάχνει την διάθεση και είναι τρομερά χορταστική. Η κανέλα και το μέλι χάρη στις αντιβακτηριδιακές ιδιότητες που έχουν, θα αποτοξινώσουν τον οργανισμό. Εξίσου σημαντικό είναι το ότι θα ρυθμίσουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και θα βελτιώσουν την εγκεφαλική λειτουργία.



Eggs

Φυσικά δεν θα μπορούσαμε να μην αναφέρουμε και μία αλμυρή ιδέα, η οποία αποτελεί την πιο δημοφιλή επιλογή πρωινού παγκοσμίως- τα αυγά. Είναι πλούσια πηγή πρωτεϊνών, βιταμινών Α και D και λουτεΐνης, παράγοντες που βοηθούν στην διατήρηση της υγείας του δέρματος, των μυών και των ματιών, μεταξύ άλλων. Τα scrambled eggs και η ομελέτα, είναι δύο από τις πολλές εναλλακτικές που έχεις. Μπορείς να συνοδεύσεις τα αυγά σου με 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης, 1 φέτα τυρί και μία φέτα άπαχη γαλοπούλα, ενώ είναι μία καλή ευκαιρία να προσθέσεις λαχανικά στο πιάτο σου.

Δες ακόμα: Eat your way to healthy skin!

Ειδήσεις και άρθρα για μόδα, ομορφιά, ανθρώπινες σχέσεις γευστικές απολαύσεις, βιβλία, ταινίες, θεατρικές παραστάσεις, σχόλια παρατηρήσεις και συμβουλές.

newsletter